zmiany w

Może dlatego widać zmiany, bo fotki po lewej były robione w świetle dziennym, a po prawej w sztucznym }:-(. Celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej. Zawsze czekam na Wasze uwagi, bo ciągle nie wiem czy wszystko co robię jest ok, czy się sam przypadkiem jakimś rozwiązaniem nie sabotuję. Każda wskazówka i opinia mile widziana. Jaki poziom [...]

[...] za mna żarcie po prostu i zjadłam nadprogramowy kawałek udźca wołowego ok 100g. To mój pierwszy grzech :( ale po prostu ssało mnie w żołądkuuuu :D Obli wprowadzamy jakieś zmiany? czy dalej to samo póki co? Co myślisz, żeby w dni z areobami samymi robić je na czczo ? Chciałabym pod koniec maja wyglądać jakoś fajnie, jak myślisz czy da rade? [...]

[...] popołudniowe treningi,pewnie coś bez węgli.Co radzisz?Czy mógłym ćwiczyć klatkę w taki sposób-1 tydzień 3 ćwiczenia skos do góry + jeszcze 1 jakieś. 2 tydz 3 ć płasko + 1. 3 tydz 3 ć skos do dołu + 1. 4 tydz mieszane + 1 i znowu od początku?Dieta i trening chyba ok jak nie proponujesz zmiany?Tak myślę.Narazie tyle dziękuję i pozdrawiam.

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. 4. Nie, na Sw i tak się wybiegasz. 5. Pora dnia nie jest aż taka ważna, ważne byś był po 1-2 posiłkach . 6. I to i to [...]

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam [...]

[...] od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Może to wina zmiany planu, bo długo leciałem splitem. Ciężary, których używam, wcześniej służyły do rozgrzewki, eh... ...*... W tym miejscu odkładając hantle po serii wykroków [...]

[...] wspomina kolega wyżej twoje zaburzenia dotyczące skóry włosów i tak dalej mogły wynikać nie tyle z samego obniżonego poziomu estrogenów co wieku i tego jak reagujesz na dane zmiany hormonalne w ciele. Obecnie jesteś nieco Starszy jesteś po tym okresie typowych zaburzeń hormonalnych gdzie kształtuje się ciało młodego człowieka i być może nie [...]

spoko ale np w dni nietreningowe brac rano i w porze treningu tylko ze ja mam prace na 3 zmiany i jak mam pierwsza zmiane od 6 do 14 totrening mam kolo 15.30 16 a jak mam 2 zmiane to trening gdzxies mam o 9.00 bo na 14 do roboty a jak na 3 zmiane to trening takze kolo 15.30 wtedy mam na 22 do 6 rano i jeden tydzien mam taka zmiane na drugi ina i [...]

[...] postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość powtórzeń na serie to 12. A [...]

[...] po moim godzinnym treningu na siłowni. Codziennie w dni robocze dojeżdżam do i wracam z pracy rowerem- cały rok (w sumie ponad 12km). Praca stojąca ponad 8h dziennie. Dwie zmiany (Pierwsza zaczynam o 5:45, drugą kończe o 23:10) - mam 2 pzrerwy w pracy. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : To co [...]

[...] Ogólnie to jest plan na jeden dzień ale w moim przypadku ma to być cały tydzień, bo raczej będę jadł codziennie to samo do momentu aż coś mi się przeje wtedy wprowadzę zmiany,ale z reguły jak coś mi smakuje to mogę jeść codziennie to samo przez długi okres. Pierwszy i ostatni posiłek blenduje. Wprowadzać jeszcze jakieś zmiany czy może [...]

Pod moimi postami jest link do mojego bloga z pobij rekord,będę umieszczał tam filmiki w oryginale bez zmiany ścieżki dźwiękowej filmiki stare,ale na razie jak pisałem mam kontuzję prawego bicepsa i nie wiem kiedy będę mógł kręcić nowe,będą też takie których może nie widzieliście.Filmy te są jako ukryte w moim profilu na YT,zapraszam do obserwacji [...]

[...] ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś doświadczony ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś zmiany konik506- Iłowa pozdrawia Szprotowe! };-)

[...] co do podciągania, nie podobało mi się ostatnie powtórzenie, ale sam takie robię na zawodach ostatnie powtórzenie takie fiubzdziu :) a co do reszty powtórzeń, to kosmetyczne zmiany żeby 30 lub więcej było siłowo, no ale na ten moment do 30 pewnie nie dobijesz, jestem bardzo ciekawy Twojego wyniku w siłowych i czekam na filmik :) Zmieniony przez - [...]

Bodyline, zauważ że większość obecnych tu osób traktuje tę tę dietę tylko jako wstęp do generalnej zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia (wydaje mi się oczywiste że powrót po 13 dniach do poprzednich nawyków spowoduje jojo). Piszesz jakbyś wszystkie rozumy pozjadał, a wiesz dobrze, że nie ma jednej słusznej recepty. Gdyby była, wszyscy byśmy [...]

[...] trzymaj sie i cierpliwosci bo efekyow nigdy niebedziesz miala tak hop-siup..objadalo sie przez kilka lat a teraz chcemy przez kilka dni juz efekty zobaczyc..to nie takie proste..cialko nasze tez potrzbuje czasu na zmiany takze powodzenia zycze i bez podjadania!! co najwyzej pyszna lemoniada:P tzn woda z cytryna :) Milego dnia i wytrwalosci:)

[...] na niej pracowało. Też po okresie masowym nie mogę patrzeć już na węgle. Jest to dla mnie super opcja. Sam low carb jest dla mnie świetny. Co do tłuszczy to Tak: wprowadzam zmiany o dodanie dodstkowych tłuszczy bogatych w o3. Suplementacja to: witamina d3+k2, witamina C, Hi tec A-Z, omega 3, ZMA. Myślę, że jest w porządku. Co do oliwy z oliwek [...]

dopisalem pare punktow do regulaminu: -nie ma konieczności podawania wynikow wszystkich spotkan od razu -podany wynik wpisujemy tylko raz, nie ma mozliwosci zmiany wynikow Hellboys usuwam więc Twoja wypowiedz, a wyniki podasz raz jeszcze w formule nowej lub, jezeli ma zostac taka, jak do tej pory, to po prostu wklej raz jeszcze wyniki

[...] początku swojej drogi i dla niej podstawą teraz jest wykształcenie dobrych nawyków żywieniowych, a im lepsze wykształci od początku tym lepiej dla niej. Fakt, że radykalne zmiany ciężko jest od razu wprowadzić i najlepiej krok po kroku, ale warto wiedzieć w którą stronę iść. (No na pewno nie w stronę wypaczonego myślenia kulturystycznego... [...]